Mindfulness kártyák

50 tudatos jelenlét gyakorlat, amely segít:

Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.

50 kártya - 50 gyakorlat a mindennapi élethez

A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:

Nézz bele a kártyákba!

A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:

Tudatos cselekvés:
Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.

Leírás:
A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.

Megfigyelés:
A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.

Ítélkezésmentes hozzáállás:
Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.

Reaktivitás-mentesség:
Magában foglalja az érzelmek és gondolatok megfigyelését anélkül, hogy azonnal reagálnánk rájuk. Ez a szünet teret ad a racionálisabb és átgondoltabb válaszoknak, elősegítve az érzelmi intelligenciát és a rugalmasságot. Egy olyan világban, amelyet egyre inkább a gyors információcsere és az erős érzelmi ingerek jellemeznek, a nem-reaktivitás gyakorlása felbecsülhetetlen értékű készséggé vált.

Az egyedi illusztrációkat tartalmazó kártyák öt kategóriába vannak színkódolva:

Reaktivitás-mentesség

Objektív leírás

Hozzáállás

Megfigyelés

Tudatos cselekvés

Hogyan használhatod a Mindfulness kártyákat a mindennapokban?

50 napos program: Kipróbálhatod, hogy 50 napon keresztül, minden nap húzol egy új kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal.

Napi felfedezéshez: Húzz egy kártyát reggel, és tedd a kártyán lévő gyakorlatot a napi fókuszodba. Vagy húzz egy kártyát bármikor napközben vagy este, és kísérletezz bátran az adott gyakorlattal.

Stresszkezeléshez: Ha túl stresszes vagy, a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség kártyák között találsz olyan gyakorlatot, ami segít a „tüzek eloltásában”

Tudatos választás: Válassz tudatosan egy kártyát, ami megszólít. Ha szeretnéd, több napon át is ismételheted ugyanazt a gyakorlatot – nincs rá meghatározott szabály. Hallgass a belső hangodra!

Válaszd ki azt a gyakorlatot, amelyik a legjobban beválik, vagy gyakorold a kedvenceidet heti rendszerességgel. A kártyákat bárhová magaddal viheted emlékeztetőnek.

További ötleteket a használati útmutatóban találsz.

A Mindfulness kártyák alkotója:

Bagdi Bella
pszichológus
mindfulness tanár (MBSR, MBCT)
tudatos önegyüttérzés tanár (MSC)

Megjelent Bagdi Bella gyerek mindfulness programja!

A Pillanatkapitány program egyedülálló módon ötvözi a mindfulness gyakorlatokat a mesék varázslatos világával. A program segít a gyerekeknek:

elsajátítani az érzelemszabályozás alapjait;
annak technikáját, hogyan irányítsák a figyelmüket;
megtanulnak különböző önmegnyugtató technikákat, hogy könnyebben kezeljék a stresszt;
megtanulják, hogyan ne ragadjanak bele a negatív gondolatok csapdájába;
megtanulják lecsendesíteni a belső kritikus hangjukat;
megtanulják hogyan legyenek nyitottabbak és elfogadóbbak önmagukkal és másokkal.

A Pillanatkapitány program szakértők által elismert módszer a gyerekek érzelmi és mentális fejlődésének támogatására.

„Bagdi Bella Pillanatkapitány programja a modern pszichológia eszköztárát és a mindfulness gyakorlatokat a mesék varázslatos világával ötvözi. Interaktív történetei és játékos gyakorlatai élményszerűen vezetik be a gyerekeket az érzelmi intelligencia és a tudatos jelenlét világába, miközben lehetőséget teremtenek a szülők és pedagógusok számára is a közös növekedésre.”

Dr. Nyitray Kornélia, orvos, mindfulness oktató és szupervizor