Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.
50 kártya – 50 gyakorlat a mindennapi élethez
A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:
- a stresszkezelésben,
- az érzelemszabályozásban,
- a rágódás, agyalás leállításában,
- a tudatosság és az önismeret fejlesztésében,
- és a mindennapi belső béke megteremtésében.
A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:
Tudatos cselekvés:
Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.
Leírás:
A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.
Megfigyelés:
A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.
Ítélkezésmentes hozzáállás:
Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.
Az egyedi illusztrációkat tartalmazó kártyák öt kategóriába vannak színkódolva:
- Reaktivitás-mentesség
- Objektív leírás
- Hozzáállás
- Megfigyelés
- Tudatos cselekvés
Hogyan használhatod a Mindfulness kártyákat a mindennapokban?
50 napos program: Kipróbálhatod, hogy 50 napon keresztül, minden nap húzol egy új kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal.
Napi felfedezéshez: Húzz egy kártyát reggel, és tedd a kártyán lévő gyakorlatot a napi fókuszodba. Vagy húzz egy kártyát bármikor napközben vagy este, és kísérletezz bátran az adott gyakorlattal.
Stresszkezeléshez: Ha túl stresszes vagy, a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség kártyák között találsz olyan gyakorlatot, ami segít a „tüzek eloltásában”
Tudatos választás: Válassz tudatosan egy kártyát, ami megszólít. Ha szeretnéd, több napon át is ismételheted ugyanazt a gyakorlatot – nincs rá meghatározott szabály. Hallgass a belső hangodra!
Az íróról
BAGDI BELLA
Pszichológus, mindfulness tanár (MBSR, MBCT), tudatos önegyüttérzés tanár (MSC), a Boldogságóra Program alapítója és vezető fejlesztője. 2014/2015-ös tanévben indította el a Boldogságóra Programot, amelyhez eddig több mint 1500 intézmény csatlakozott, aminek köszönhetően ma már több mint 100.000 gyermek és fiatal vehet részt Boldogságóra foglalkozásokon, amit a tanulók sokszor csak „érzelemórának” hívnak. Bella küldetése, hogy tudományosan megalapozott módszerekkel támogassa az emberek lelki egészségét, és ezáltal egy boldogabb, egészségesebb és együttérzőbb társadalom kialakulásához járuljon hozzá. Legismertebb kiadványai a Boldogságóra könyvsorozatok és a Pozitivity fejlesztő játékok.
Díjak:
- Boldogságóra OTP Fáy Oktatási Innovációs díj – alsós tagozat kategóriában, 2024.
- HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.
A HundrED tudomány-alapú oktatási programokat felkaroló szervezete a Boldogságóra Programot beválasztotta a világ 100 leghatásosabb iskolai innovációs programjai közé, és szerepel a HundrED Global Collection 2025-ös kiadványában.
Dr. Nyitray Kornélia –
„Bagdi Bella Pillanatkapitány programja a modern pszichológia eszköztárát és a mindfulness gyakorlatokat a mesék varázslatos világával ötvözi. Interaktív történetei és játékos gyakorlatai élményszerűen vezetik be a gyerekeket az érzelmi intelligencia és a tudatos jelenlét világába, miközben lehetőséget teremtenek a szülők és pedagógusok számára is a közös növekedésre.”
Dr. Nyitray Kornélia, orvos, mindfulness oktató és szupervizor
Lőrinc Gábor –
Nagyon igényesen van megcsinálva es rendkívül hasznos/érdekes gyakorlatokat tartalmaz. Már több könyvet is olvastam a témában, sőt rengeteg dolgot be is épitettem a hétköznapjaimba, viszont ez a jopofa kis kartyacsomag nagyon sok uj vagy mar altalam ismert technikat uj megkozelitesben mutat be.
mindenkinek ajánlom, aki érdeklődik a mindfulness iránt!
Lőrinc Gábor
Sebestyén Istvánné –
Nagyon jól használható, gyakorlatba jól átültethető, könnyen megjegyezhető. Az egyes gyakorlatok nem igényelnek túl sok idõt.
Erdõs-Horváth Andrea Anikó –
Nagyon értékes tartalmú termék, szeretem.
Kolicsné Batka Brigitta –
Igyekszem a mindennapjaimba becsempészni.
Schüssler Mónika –
Nagyon hasznos volt, sok technikát tanultam belőle.
Tarr Ditta –
Nagyon jól összeszedett gyakorlatok, nagyon szeretem használni.
Szabó Csaba –
Jól hasznosítható, igényes, szép a kidolgozás, a képek a kártyák hátoldalán. 12 éve végzem a tanítványaimmal az Eline Snel féle „békagyakorlatot”, talán ennyire még soha nem volt fontos a szeretetteljes, elfogadó, tudatos jelenlét a gyerekek életében…
Hrubi Adrienn –
Sokszor elkalandozik a figyelmem, a külvilág miatt felbosszantom magam, egyszóval olyan dolgokkal foglalkozom, amivel eldöntöttem, hogy nem szeretnék. Minden reggel húzok egy kártyát, és amikor napközben azon kapom magam, hogy megint számomra felesleges dolgokra pazarlom a mentális energiám, akkor arra gondolok, vajon melyik kártya tanácsa segítene most nekem a legtöbbet? Nem olvastam el egyszerre az összes kártyát, mint egy könyvet, mert akkor úgyse emlékeznék belőle mindenre. Nekem fontos, hogy csak napi egyet olvasok el. Szóval a kártyák segítenek a jelenbe hozni.
Tölgyes Beáta –
Nem olyan régóta használom, de már érzem a jótékony hatását az érzelemszabályozás területén, és a tudatosság területén.