Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt
A világ boldogtalanabb, stresszesebb, mint valaha
- Az európaiak 76%-a legalább hetente stresszes – ez óriási növekedés a pár évvel ezelőtti adatokhoz képest.
- A munkavállalók 83%-a állítja, hogy munkahelyi stresszt tapasztal. A kiégés aránya 59%-ra nőtt.
- A diákok 75%-a (középiskolások és egyetemisták) folyamatosan feszült az iskolai feladatok miatt.
- Az orvosi látogatások 75-90%-a stresszel összefüggő panaszok miatt történik.
A stressz hatással van a testedre (pld. fejfájás, szívproblémák), a mentális állapotodra (pld. szorongás, depresszió) és a kapcsolataidra.
Évekig azt tanították nekünk: a stresszt el kell kerülni. Csökkenteni kell.
De mi van, ha ez a harc eleve kudarcra van ítélve?
Mi van, ha pont az tesz beteggé, ahogy a stressz ellen küzdesz?
Van egy jobb út: stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt
Radikálisnak hangzik az a gondolat, hogy a stressz jót tehet az egészségednek?
Ha igen, itt az ideje, hogy újragondold a stresszt!
Bagdi Bella közérthetően magyarázza el a stressz logikával ellentmondásos előnyeit, gyakorlati meglátásokat kínálva, amelyek javíthatják érzelmi jóllétedet, teljesítményedet és hosszú távú egészségedet.
A Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt című könyv az elmúlt 10 év kutatási eredményeire támaszkodva mutatja be, hogyan fordíthatod a javadra a stresszt.
Ha te is azt gondolod, hogy a stresszt csökkenteni vagy elkerülni kellene, el kell olvasnod ezt a gondolatébresztő könyvet, ami a nyomás alatti boldogulás pszichológiájáról szól!
Dr. Jeszenszky Csilla
Pszichoterapeuta, szupervízor, mindfulnesstanár, MSC oktató
Mit tanulhatsz meg a könyvből?
Felvértez olyan nélkülözhetetlen eszközökkel, amelyek segítenek, hogy jobban boldogulj egy egyre mérgezőbb világban.
A könyvben ismertetett T.E.L.E. módszer alkalmazásával képes leszel:
- A stresszt katalizátorként használni a céljaid eléréséhez és a személyes fejlődéshez.
- Átalakítani a szorongást bátorsággá, a nehézségeket pedig értelemmé.
- Megváltoztatni a gondolkodásmódodat, hogy a stressz építsen és ne romboljon.
- Hatékonynak lenni a bizonytalanság és önbizalomhiány ellenére is.
- Kiszabadulni a fájdalmas érzések és a negatív gondolatok fogságából.
- Megszüntetni az önsorsrontó szokásokat.
- Valódi ellenálló képességet (rezilienciát) építeni.
- Önmagad oldalán állni a legnagyobb nehézségek idején is.
Ezt ne felejtsd el!
Ha a stresszt az élet hasznos, nem pedig káros részének tekinted, az jobb egészséggel, érzelmi jólléttel és munkahelyi teljesítménnyel jár – még a nagy stresszel járó időszakokban is.
Gondold újra a stresszt!
A szemléletes infografikák segítik, hogy a könyvben bemutatott információk könnyen érthetővé és befogadhatóvá váljanak.
Dr. Dóczi-Vámos Gabriella
Pedagógiai szakértő, resztoratív szemléletű mediátor
Neked szól ez a könyv, ha…
DIÁK VAGY (középiskolás, egyetemista),
és úgy érzed, összecsapnak a fejed felett a vizsgák és az elvárások hullámai.
VÁLLALKOZÓ, VEZETŐ VAGY MENEDZSER VAGY,
és a felelősség súlya nyomja a vállaidat.
PÁLYAKEZDŐ VAGY KARRIERVÁLTÓ VAGY,
és a bizonytalanság, az „elég jó leszek-e?” érzése szorongással tölt el, ahelyett, hogy izgalommal tekintenél az új kihívásokra.
Tudtad?
Kutatások megerősítik, hogy a stresszel való megküzdésed ragadós: ha pozitívabb a stresszhez való hozzáállásod, azok az emberek, akik körbevesznek, szeretteid vagy munkatársaid, jobban fogják kezelni a stresszt.
Visszaveheted a hatalmat a stressztől. Nem úgy, hogy küzdesz ellene, elnyomod és tagadod. Azzal veheted vissza a hatalmat, hogy megtanulod megérteni, elfogadni és használni.
A T.E.L.E. módszer, ami segít javadra fordítani a stresszt!
A könyv nem csak elmélet. Bemutatja a gyakorlatias T.E.L.E. módszert, ami segít lépésről lépésre megváltoztatni a hozzáállásodat a stresszhez és megtanulni azt a javadra fordítani.
Ennek a módszernek a gyakorlása nem igényel napi több órás elfoglaltságot, hanem egy olyan gondolkodásmódot és cselekvéssort tanít meg, amellyel bármely stresszes pillanatban tudatosan a növekedést, az együttérzést és az érzelmi bátorságot választhatod a megszokott „küzdj, menekülj vagy fagyj le” reakciók helyett.
Ha másképp tekintesz a stresszre, felfedezheted annak építő oldalát is!
Energiát ad: rövid távon a stresszhormonok, mint a kortizol, energiával töltenek fel és motiválnak az akadályok leküzdésére.
Reziliensebbé tesz: a kezelhető mértékű stressz leküzdése „stresszoltó” hatással bírhat, ami a jövőben mentálisan és fizikailag is ellenállóbbá tehet a nehézségekkel szemben. Ami nem öl meg, az erősebbé tesz.
Növekedésre ösztönöz: egy stresszes életesemény lehet egy ébresztő, ami arra sarkall, hogy átértékeld a prioritásaidat, és megváltoztasd az életed irányát. Lehetőséget adhat új készségek elsajátítására és a személyes fejlődésre.
Fontos! Miről NINCS szó a könyvben?
Ez a könyv NEM tagadja, hogy a stressz tud romboló is lenni. Egy betegség, trauma vagy gyász önmagában nem „jó” dolog. És arról sincs szó, hogy keress magadnak extra stresszt. Miről van szó akkor? A stressz paradoxonáról. A kutatások rámutatnak: bár a stressz képes megbetegíteni, ugyanakkor alapja lehet a transzformatív változásnak és a megerősödésnek is. A stresszre adott válaszodat megváltoztathatod.A róla alkotott meggyőződéseid közvetlenül befolyásolják annak élettani és pszichológiai kimenetelét. Ez a könyv ehhez a kulcsfontosságú szemléletmód-váltáshoz ad tudományosan megalapozott eszközöket.
Ismerd meg a szerzőt: Bagdi Bella
- Pszichológus, jóllét szakértő
- Mindfulnesstanár (MBSR, MBCT) és tudatos önegyüttérzés tanár (MSC)
- Az ELTE Pozitív Pszichológiai Kutatócsoportjának tagja
- A nemzetközi innovációs díjjal elismert Boldogságóra Program alapítója és vezető fejlesztője.
Bella küldetése, hogy tudományosan megalapozott módszerekkel támogassa a magyar emberek lelki egészségét, és ezáltal egy boldogabb, egészségesebb és együttérzőbb társadalom kialakulásához járuljon hozzá. Szenvedélyesen fordítja le a pszichológia és az idegtudomány legújabb kutatásait az egészséget, boldogságot és személyes sikert szolgáló gyakorlati stratégiákká. Jelenleg két nagyszabású kutatásban vesz részt, amelyek a mentális egészséget befolyásoló pszichológiai tényezők feltárására fókuszálnak az életút különböző szakaszaiban.
Díjak, elismerések:
- 2025 Legönazonosabb Forbes Makers Díj
- HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.
- Boldogságóra OTP Fáy Oktatási Innovációs díj - alsós tagozat kategóriában, 2024.
- HundrED’s Spotlight of the most effective Wellbeing in Schools programmes, 2024.
Mindfulness kártyák – 50 tudatos jelenlét gyakorlat
Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.
50 kártya – 50 gyakorlat a mindennapi élethez
A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:
- a stresszkezelésben,
- az érzelemszabályozásban,
- a rágódás, agyalás leállításában,
- a tudatosság és az önismeret fejlesztésében,
- és a mindennapi belső béke megteremtésében.
A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:
Tudatos cselekvés:
Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.
Leírás:
A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.
Megfigyelés:
A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.
Ítélkezésmentes hozzáállás:
Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.
Az egyedi illusztrációkat tartalmazó kártyák öt kategóriába vannak színkódolva:
- Reaktivitás-mentesség
- Objektív leírás
- Hozzáállás
- Megfigyelés
- Tudatos cselekvés
Hogyan használhatod a Mindfulness kártyákat a mindennapokban?
50 napos program: Kipróbálhatod, hogy 50 napon keresztül, minden nap húzol egy új kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal.
Napi felfedezéshez: Húzz egy kártyát reggel, és tedd a kártyán lévő gyakorlatot a napi fókuszodba. Vagy húzz egy kártyát bármikor napközben vagy este, és kísérletezz bátran az adott gyakorlattal.
Stresszkezeléshez: Ha túl stresszes vagy, a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség kártyák között találsz olyan gyakorlatot, ami segít a „tüzek eloltásában”
Tudatos választás: Válassz tudatosan egy kártyát, ami megszólít. Ha szeretnéd, több napon át is ismételheted ugyanazt a gyakorlatot – nincs rá meghatározott szabály. Hallgass a belső hangodra!
Gondolat Stop – 60 játékos gyakorlat kártyacsomag
Állítsd meg az agyalást és szabadulj ki a negatív gondolatspirál csapdájából!
Sajnos hajlamosak vagyunk könnyen a fájdalmas gondolatok és érzelmek fogságába esni és ilyenkor ezek a gondolatok és érzések nemcsak lehangolnak minket, hanem irányítják a viselkedésünket is. Ezt nevezzük a gondolatokkal való eggyé válásnak. A kártyacsomagban lévő gyakorlatok segítenek kiutat találni ebből a csapdából azáltal, hogy megtanítanak, hogyan teremts távolságot közted és a fejedben kavargó gondolatok között.
A gondolatoktól való eltávolodási technikák számos kihívás esetén hasznosak, például, amikor stresszes vagy, szorongsz vagy folyamatosan rágódsz egy problémán. Azzal, hogy megtanulsz kevesebb jelentőséget tulajdonítani a gondolataidnak, több időt és energiát nyersz az életed élvezetére és a céljaid elérésére.
A kártyacsomag tartalma:
- 60 gyakorlat illusztrációval
- Egyszerű, lépésről-lépésre útmutatók
- Felhasználási javaslatok
Reviews
There are no reviews yet.