© Copyright 2025 | Mentalfocus Kft. | Minden jog fenntartva!
Mindfulness kártyák
50 tudatos jelenlét gyakorlat, amely segít:
- a stresszkezelésben,
- az érzelemszabályozásban,
- a rágódás, agyalás leállításában,
- a tudatosság és az önismeret fejlesztésében,
- és a mindennapi belső béke megteremtésében.
Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.
50 kártya - 50 gyakorlat a mindennapi élethez
A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:
- Hogyan legyél kevésbé sebezhető az érzelmi stresszel szemben
- Hogyan csökkentsd a stresszt, a szorongást és a depressziót
- Hogyan legyél boldogabb a jelenben élve
A kártyákat 14 éves kortól ajánljuk!
A kártyalapok mérete 9×13 cm, egyedi, kézzel rajzolt illusztrációkkal készültek, és minőségi, fedeles dobozban kerülnek csomagolásra.
Nézz bele a kártyákba!
A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:
Tudatos cselekvés:
Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.
Leírás:
A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.
Megfigyelés:
A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.
A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.
Ítélkezésmentes hozzáállás:
Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.
Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.
Reaktivitás-mentesség:
Magában foglalja az érzelmek és gondolatok megfigyelését anélkül, hogy azonnal reagálnánk rájuk. Ez a szünet teret ad a racionálisabb és átgondoltabb válaszoknak, elősegítve az érzelmi intelligenciát és a rugalmasságot. Egy olyan világban, amelyet egyre inkább a gyors információcsere és az erős érzelmi ingerek jellemeznek, a nem-reaktivitás gyakorlása felbecsülhetetlen értékű készséggé vált.
Az egyedi illusztrációkat tartalmazó kártyák öt kategóriába vannak színkódolva:
Reaktivitás-mentesség
Objektív leírás
Hozzáállás
Megfigyelés
Tudatos cselekvés
Hogyan használhatod a Mindfulness kártyákat a mindennapokban?
50 napos program: Kipróbálhatod, hogy 50 napon keresztül, minden nap húzol egy új kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal.
Napi felfedezéshez: Húzz egy kártyát reggel, és tedd a kártyán lévő gyakorlatot a napi fókuszodba. Vagy húzz egy kártyát bármikor napközben vagy este, és kísérletezz bátran az adott gyakorlattal.
Stresszkezeléshez: Ha túl stresszes vagy, a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség kártyák között találsz olyan gyakorlatot, ami segít a „tüzek eloltásában”
Tudatos választás: Válassz tudatosan egy kártyát, ami megszólít. Ha szeretnéd, több napon át is ismételheted ugyanazt a gyakorlatot – nincs rá meghatározott szabály. Hallgass a belső hangodra!
Válaszd ki azt a gyakorlatot, amelyik a legjobban beválik, vagy gyakorold a kedvenceidet heti rendszerességgel. A kártyákat bárhová magaddal viheted emlékeztetőnek.
További ötleteket a használati útmutatóban találsz.
Visszajelzések, vélemények
Nagyon igényesen van megcsinálva es rendkívül hasznos/érdekes gyakorlatokat tartalmaz. Már több könyvet is olvastam a témában, sőt rengeteg dolgot be is épitettem a hétköznapjaimba, viszont ez a jopofa kis kartyacsomag nagyon sok uj vagy mar altalam ismert technikat uj megközelítésben mutat be. Mindenkinek ajánlom, aki érdeklődik a mindfulness iránt!
Lőrinc Gábor
Nagyon jól használható, gyakorlatba jól átültethető, könnyen megjegyezhető. Az egyes gyakorlatok nem igényelnek túl sok idõt.
Sebestyén Istvánné
Jól hasznosítható, igényes, szép a kidolgozás, a képek a kártyák hátoldalán. 12 éve végzem a tanítványaimmal az Eline Snel féle „békagyakorlatot”, talán ennyire még soha nem volt fontos a szeretetteljes, elfogadó, tudatos jelenlét a gyerekek életében…
Szabó Csaba
Sokszor elkalandozik a figyelmem, a külvilág miatt felbosszantom magam, egyszóval olyan dolgokkal foglalkozom, amivel eldöntöttem, hogy nem szeretnék. Minden reggel húzok egy kártyát, és amikor napközben azon kapom magam, hogy megint számomra felesleges dolgokra pazarlom a mentális energiám, akkor arra gondolok, vajon melyik kártya tanácsa segítene most nekem a legtöbbet? Nem olvastam el egyszerre az összes kártyát, mint egy könyvet, mert akkor úgyse emlékeznék belőle mindenre. Nekem fontos, hogy csak napi egyet olvasok el. Szóval a kártyák segítenek a jelenbe hozni.
Hrubi Adrienn
Nem olyan régóta használom, de már érzem a jótékony hatását az érzelemszabályozás területén, és a tudatosság területén.
Tölgyes Beáta
Nagyon jól összeszedett gyakorlatok, nagyon szeretem használni.
Tarr Ditta
A Mindfulness kártyák alkotója
BAGDI BELLA
- Pszichológus, jóllét szakértő
- Mindfulnesstanár (MBSR, MBCT) és tudatos önegyüttérzés tanár (MSC)
- Az ELTE Pozitív Pszichológiai Kutatócsoportjának tagja
- A nemzetközi innovációs díjjal elismert Boldogságóra Program alapítója és vezető fejlesztője.
Bella küldetése, hogy tudományosan megalapozott módszerekkel támogassa a magyar emberek lelki egészségét, és ezáltal egy boldogabb, egészségesebb és együttérzőbb társadalom kialakulásához járuljon hozzá. Szenvedélyesen fordítja le a pszichológia és az idegtudomány legújabb kutatásait az egészséget, boldogságot és személyes sikert szolgáló gyakorlati stratégiákká. Jelenleg két nagyszabású kutatásban vesz részt, amelyek a mentális egészséget befolyásoló pszichológiai tényezők feltárására fókuszálnak az életút különböző szakaszaiban.
Díjak:
- 2025 Legönazonosabb Forbes Makers Díj
- HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.
- Boldogságóra OTP Fáy Oktatási Innovációs díj - alsós tagozat kategóriában, 2024.
- HundrED’s Spotlight of the most effective Wellbeing in Schools programmes, 2024.
A HundrED tudomány-alapú oktatási programokat felkaroló szervezete
a Boldogságóra Programot beválasztotta a világ 100 leghatásosabb iskolai innovációs programjai közé, és 2025-ben bekerült a világ 15 leghatásosabb iskolai jóllét programjai közé is!
Megjelent Bagdi Bella gyerek mindfulness programja!
A Pillanatkapitány program egyedülálló módon ötvözi a mindfulness gyakorlatokat a mesék varázslatos világával. A program segít a gyerekeknek:
- elsajátítani az érzelemszabályozás alapjait;
- annak technikáját, hogyan irányítsák a figyelmüket;
- megtanulnak különböző önmegnyugtató technikákat, hogy könnyebben kezeljék a stresszt;
- megtanulják, hogyan ne ragadjanak bele a negatív gondolatok csapdájába;
- megtanulják lecsendesíteni a belső kritikus hangjukat;
- megtanulják hogyan legyenek nyitottabbak és elfogadóbbak önmagukkal és másokkal.
A Pillanatkapitány program szakértők által elismert módszer a gyerekek érzelmi és mentális fejlődésének támogatására.
„Bagdi Bella Pillanatkapitány programja a modern pszichológia eszköztárát és a mindfulness gyakorlatokat a mesék varázslatos világával ötvözi. Interaktív történetei és játékos gyakorlatai élményszerűen vezetik be a gyerekeket az érzelmi intelligencia és a tudatos jelenlét világába, miközben lehetőséget teremtenek a szülők és pedagógusok számára is a közös növekedésre.”
Dr. Nyitray Kornélia, orvos, mindfulness oktató és szupervizor
Válaszd csomagban - jobban jársz!
A Mindfulness kártyákat csomagban kedvezőbben vásárolhatod meg! Nézd meg az új csomagajánlatainkat is!
Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt Mindfulness csomag
A csomag tartalmazza a Mindfulness kártyákat és a Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stressz könyvet! Lapozz bele »»
13.380 Ft
helyett csomagban csak
11.390 Ft
Boldogság csomag
A csomag tartalmazza a Mindfulness kártyákat és a Boldogság megerősítések kártyákat!
10.980 Ft
helyett csomagban csak
9.490 Ft
Jobb Veled a Világ csomag
A csomag tartalmazza a Mindfulness kártyákat, a Boldogság megerősítések kártyákat, és a Jobb Veled a Világ djándékkönyvet!
14.970 Ft
helyett csomagban csak
12.490 Ft
Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt Mindfulness + Gondolat Stop csomag
A csomag tartalmazza a Mindfulness kártyákat , a Gondolat STOP kártyákat és a Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stressz könyvet! Lapozz bele »»
20.170 Ft
helyett csomagban csak
16.890 Ft
Pillanatkapitány csomag
A csomag tartalmazza a Mindfulness kártyákat és a Pillanatkapitány könyvet gyerekeknek érzelemszabályozás és figyelemkontroll programmal!
11.990 Ft
helyett csomagban csak
9.990 Ft
Pillanatkapitány csomag
A csomag tartalmazza a Mindfulness kártyákat és a Pillanatkapitány könyvet gyerekeknek érzelemszabályozás és figyelemkontroll programmal!
11.990 Ft
helyett csomagban csak
9.990 Ft
