Reggel ébredés után és este lefekvés előtt írj Hálanaplót! Ha van kedved, készíthetsz illusztrációt is. Pár instrukciót írtunk, amelyek segítenek a naplóírásban (gyerekeknek és felnőtteknek is ajánlott).

Miért érdemes Hálanaplót vezetni egész hónapban?

Mert segít a figyelmet a jó dolgokra fókuszálni. Segít friss szemmel tekinteni azokra a dolgokra is, melyeket megszoktál. A rendszeres Hálanapló írása pozitív érzelmekkel tölt fel.

1. Válassz egy hozzád illő naplót!
Válassz olyan füzetet, ami igazán tetszik neked. Tehetsz bele képeket, gyűjthetsz inspiráló idézeteket – a lényeg, alakítsd saját ízlésed szerint, hogy még inkább segítsen neked.

2. Legyél következetes!
Írj a naplódba mindennap! Az írást kösd egy időponthoz (pl. felkelés után, lefekvés előtt), mert ez segít beépíteni a napi rutinba!

3. Írj legalább öt dolgot, amiért hálás vagy!
Próbálj minél többet összegyűjteni (idővel egyre könnyebb lesz)!

4. Legyél konkrét!
Az általánosítások helyett fogalmazz meg minél több konkrétumot, részletet (például hálás vagyok, hogy ebbe a suliba járok helyett, írd össze, mi mindent szeretsz a suliban, amiért hálát érzel).

5. Fordítsd a negatívumokat pozitívumokba!
Próbáld meg más szemmel nézni a problémákat, a veled történt rossz dolgokat. Keresd meg bennük a pozitívumot (pl.: összevesztem a barátnőmmel, de hálás vagyok, mert ez segített rávilágítani eddig ki nem mondott dolgokra, amiket így most meg tudunk beszélni).