Szívmanó nyugilégzés kártya

Szívmanó

Nyugilégzés kártyák

Tanítsd meg a gyermekedet megnyugodni!
Segítsd gyermekedet az érzelemszabályozás és önmegnyugtatás elsajátításában játékosan, a Szívmanó nyugilégzés kártyákkal.

A Szívmanó nyugilégzés kártyák segítségével a gyerekek:

Képessé válnak jobban kezelni a stresszt

A légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, elősegítik a relaxációt és a testi-lelki ellazulást. A gyakorlatokat bármikor és bárhol alkalmazhatják.

Segítenek megnyugodni

A kártyákon szereplő légzéstechnikák elsajátítása hatékony eszköz lehet a nehéz érzelmek megnyugtatásában. A légzés segítségével a gyerekek könnyebben kezelhetik a számukra kihívást jelentő helyzeteket.

Fejlődik az önkontroll

Rendszeres gyakorlással a gyerekek megtanulják felismerni és szabályozni testi reakcióikat, ami hozzájárul az önfegyelem és a türelem kialakulásához.

Könnyebben tudnak fókuszálni

Tanulás vagy játék közben a helyes légzéstechnika segíti a koncentrációt és a figyelem fenntartását.

Nyugodtabban alszanak

Az esti rutinhoz illesztett relaxációs légzőgyakorlatok javítják az alvás minőségét és segítik a mélyebb pihenést.

Fejlődik a kreativitásuk

A játékos légzőgyakorlatok, például a képzeletbeli lufi fújása vagy a méhecskezümmögés utánzása, fejlesztik a kreativitást és ösztönzik a gyerekek képzelőerejét.

Tudtad, hogy évről évre romlik a gyerekek és a fiatalok mentális egészségének állapota?

A depresszió, a szorongás és a viselkedési zavarok a serdülők körében a betegségek vezető okai közé tartoznak.

A gyerekek és a fiatalok mentális egészségi állapota a felnőttkorra is kihat, ami befolyásolja a teljes életvezetésüket.

Az érzelmi és viselkedési zavarok nagymértékben a gyenge érzelemszabályozási készséghez vezethető vissza.

Hányszor van, hogy azt mondják a gyereknek: „Nyugodj meg!”

De vajon hogyan kell megnyugodni?

Gyakran még mi magunk felnőttként sem tudjuk. A hétköznapokban képesek vagyunk jól kezelni az érzelmeinket, de amikor egy nehezebb időszakon megyünk keresztül, amikor erősebb érzelmek érnek bennünket hirtelen úgy érezhetjük, mintha kirántották volna a lábunk alól a talajt.

Ha mi felnőttek is küzdünk ezzel, hogyan taníthatnánk meg gyermekeinknek az érzelemkontrollt?

És az ő számukra ez még nehezebb hiszen:

A nem megfelelő érzelemszabályozás már 1-2 éves korban is számos viselkedési problémát okoz, óvodáskorban azonban már még többet, az iskolába lépve pedig már nagyon sok gyermek küzd teljesítményszorongással, az ismeretlentől való félelemmel vagy kamaszkorban a társas helyzetektől való szorongással.

Az ujjvezetős és a feszültségoldó tudatos légzésgyakorlatok alkalmazása hasznos lehet mind érzelmileg megterhelő helyzetekben, mind megelőzés céljából, amit már óvodás kortól fontos elkezdeni gyakorolni.

Mi is az a tudatos légzés?

A tudatos légzés egy könnyen elsajátítható technika, amit a gyerekek bármikor és bárhol használhatnak. Nemcsak a jelenlegi nehézségeik leküzdésében nyújt segítséget, hanem olyan életre szóló készséget ad, amely felnőttként is támogatja őket a stressz kezelésében és az egészséges életmód fenntartásában.

A gyermekek mindennapjaik során gyakran kerülnek stresszhelyzetekbe, szorongással és félelemmel találkoznak. Néha hisztisek, ingerültek, dühösek, nyugtalanok, szorongóak, szomorúak vagy éppen túlpörögnek. Ilyenkor pedig nagyon nehezen nyugszanak meg.
És nem azért, mert „nem szedték össze eléggé magukat” vagy mert „rossz” gyerekek lennének, hanem azért, mert még éretlenek az érzelmi készségeik. És ezt maguktól nem képesek kinőni: tőlünk felnőttektől tanulják, meg, hogyan kezeljék a stresszt, a nagy, nehéz érzelmeket.

Az érzelmek megfelelő kezelése kiemelten fontos

a tanulmányi siker,

az iskolaérettség

és a mentális egészség szempontjából is.

Mit tartalmaz pontosan a Szívmanó Nyugilégzés kártyacsomag?

20 db ujjvezetős légzés kártyát,

20 db kreatív légzéskártyát,

útmutató a tudatos légzéshez.

Nagyméretű, minőségi kártyák 13×9 cm méretben.

Hogyan segítik a Szívmanó nyugilégzés kártyák a gyerekek önmegnyugtató készségének a fejlődését?

40 féle lehetőség van a kártyacsomagban, amivel gyakorolhattok

Játékos gyakorlatok: ujjlevezetéssel és képzelőerőfejlesztéssel tanulhattok

4 féle játékmód: élvezetes és célzott tanulás egyszerre!

A Szívmanó nyugilégzés kártyacsomagban kétféle típusú kártyát találhattok:

Az Ujjvezetős légzés kártyák vizuális támpontokkal (vonalak, nyilak) segítik a gyermeket a helyes légzésütem elsajátításában. Az ujját a kártyán látható vonal mentén vezetve követi a belégzés és kilégzés fázisait, így multiszenzoros élményt nyújt a gyakorláshoz.

Ezeknél a gyakorlatoknál a gyerekek az ujjukkal követik a kártyán lévő vonalakat, nyilakat, miközben a megfelelő ritmusban lélegeznek.

Ez a módszer segít nekik

összpontosítani a figyelmüket: A légzésre és az ujjmozgásra koncentrálva könnyebben kizárják a zavaró gondolatokat.
megnyugodni: A lassú, mély légzés ellazítja a testet és az elmét.
fejleszteni a koordinációjukat: Az ujjmozgás és a légzés összehangolása fejleszti a finommotorikát.

A Kreatív légzés kártyákon különböző képzelőerőt fejlesztő légzésgyakorlatok leírása található.

A kreatív légzésgyakorlatok változatos technikákat mutatnak be, amelyeket különböző helyzetekben alkalmazhatnak a gyerekek.

Ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni

a fantáziát: A gyerekek elképzelik ahogy szélforgóvá vagy szuperhőssé változnak, vagy éppen a szülinapi tortájuk gyertyáit fújják el.
a testtudatot: A gyakorlatok során a gyerekek megfigyelik a légzésüket és a testükben zajló változásokat.
a kreativitást: A gyerekek saját légzésgyakorlatokat is kitalálhatnak a kártyák mintájára.

A napi játékos gyakorlás nem csak a gyerekeknek segít a figyelmük és az érzelmeik irányításában valamint a stressz levezetésében, hanem a kártyák segítségével a szülők is megtanulhatják, hogyan nyugodjanak meg.

A kártyákkal többféle módon játszhattok aszerint, hogy milyen célt szeretnétek elérni vagy éppen mi az, ami érdekli a gyermekedet:

Felfedező játék: Kezdetben a gyermek szabadon ismerkedhet a kártyákkal, felfedezve azok képi világát, megnevezve az ábrázolt figurákat, elemeket. Ezt követően válasszunk ki egy kártyát, és a rajta szereplő instrukciókat követve végezzük el közösen a légzőgyakorlatot.
Strukturált gyakorlás: Két tevékenység közötti átvezetésként, vagy a napirendbe illesztve, kérjük meg a gyermeket, hogy húzzon egy kártyát, és végezzük el közösen a rajta látható gyakorlatot.
Célzott alkalmazás: Ha a gyermek aktuális érzelmi állapota megkívánja (pl. nyugtalanság, szorongás), célzottan választhatunk olyan kártyát, amely a megnyugvást, ellazulást segíti elő.
Kedvenc gyakorlatok kiemelése: Ha a gyermeknek van kedvenc kártyája (gyakorlata), azt bátran elővehetjük többször, akár egy napon belül is, ezzel is erősítve a pozitív megerősítést és a jártasságot.

A legjobb, ha a játékot a napi rutinotokba építitek be és minden nap játszotok kicsit a kártyákkal, így a tudatos légzés hamarabb beépül a gyermeked mindennapijaiba és eszköztárába, valamint ez segít a napi stressz feldolgozásában is.

A Szívmanó nyugilégzés kártyák alkotója

BAGDI BELLA
Pszichológus, mindfulness tanár (MBSR, MBCT), tudatos önegyüttérzés tanár (MSC), a Boldogságóra Program alapítója és vezető fejlesztője. 2014/2015-ös tanévben indította el a Boldogságóra Programot, amelyhez eddig több mint 1500 intézmény csatlakozott, aminek köszönhetően ma már több mint 100.000 gyermek és fiatal vehet részt Boldogságóra foglalkozásokon, amit a tanulók sokszor csak „érzelemórának” hívnak. Bella küldetése, hogy tudományosan megalapozott módszerekkel támogassa az emberek lelki egészségét, és ezáltal egy boldogabb, egészségesebb és együttérzőbb társadalom kialakulásához járuljon hozzá. Legismertebb kiadványai a Boldogságóra könyvsorozatok és a Pozitivity fejlesztő játékok. A Pillanatkapitány könyv – ami egy 10 hetes érzelemszabályozás és figyelemkontroll programot tartalmaz – szerzője.

Díjak:

A HundrED tudomány-alapú oktatási programokat felkaroló szervezete
a Boldogságóra Programot beválasztotta a világ 100 leghatásosabb iskolai innovációs programjai közé, és 2025-ben bekerült a világ 15 leghatásosabb iskolai jóllét programjai közé is!

Válaszd csomagban - jobban jársz!

A Szívmanó nyugilégzés kártyát az alábbi csomagokban kínáljuk, így további fejlesztő játékokkal együtt, kedvezőbben vásárolhatod meg!