Mindfulness kártyák Jobb Veled a Világ csomag

Mindfulness kártyák – 50 tudatos jelenlét gyakorlat

Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.

50 kártya – 50 gyakorlat a mindennapi élethez

A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:

• a stresszkezelésben,
• az érzelemszabályozásban,
• a rágódás, agyalás leállításában,
• a tudatosság és az önismeret fejlesztésében,
• és a mindennapi belső béke megteremtésében.

A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:

Tudatos cselekvés:
Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.

Leírás:
A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.

Megfigyelés:
A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.

Ítélkezésmentes hozzáállás:
Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.

Az egyedi illusztrációkat tartalmazó kártyák öt kategóriába vannak színkódolva:

• Reaktivitás-mentesség
• Objektív leírás
• Hozzáállás
• Megfigyelés
• Tudatos cselekvés

Hogyan használhatod a Mindfulness kártyákat a mindennapokban?

50 napos program: Kipróbálhatod, hogy 50 napon keresztül, minden nap húzol egy új kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal.

Napi felfedezéshez: Húzz egy kártyát reggel, és tedd a kártyán lévő gyakorlatot a napi fókuszodba. Vagy húzz egy kártyát bármikor napközben vagy este, és kísérletezz bátran az adott gyakorlattal.

Stresszkezeléshez: Ha túl stresszes vagy, a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség kártyák között találsz olyan gyakorlatot, ami segít a „tüzek eloltásában”

Tudatos választás: Válassz tudatosan egy kártyát, ami megszólít. Ha szeretnéd, több napon át is ismételheted ugyanazt a gyakorlatot – nincs rá meghatározott szabály. Hallgass a belső hangodra!

Boldogság megerősítések

60 pozitív megerősítés, hogy tudatos örömmel töltsd meg az életed

Ez a 60 kártya segít abban, hogy:

• Észrevedd a szépséget és a jót az élet apró dolgaiban
• Átalakítsd a gondolkodásmódodat pozitív irányba
• Megerősítsd magadban a boldogság érzését
• Hálát adj az élet ajándékaiért

Húzz egy kártyát minden reggel, és engedd, hogy az üzenete végigkísérjen a nap folyamán! Emlékeztesd magad arra, hogy a boldogság mindig elérhető, csak nyitott szívvel kell fogadnod!

100 ok, amiért jobb veled a világ! – ajándékkönyv

100 őszinte és mély gondolat, amivel kifejezheted szeretteidnek, és azoknak az embereknek, akik valamiért fontosak neked, mit is jelentenek számodra.

A Jobb Veled a Világ ajándékkönyv arra összpontosít, hogy az életünk során sokszor találkozunk olyan emberekkel, akik megváltoztatják az életünket, inspirálnak, vagy egyszerűen csak jobbá teszik egy napunkat. A könyv 100 okot sorol fel arra, hogy miért jobb valakivel az életünk, és bátorít arra, hogy értékeljük azokat az embereket, akik fontosak számunkra. Az üzenet, amit ez a könyv szeretne átadni az, hogy minden egyes embernek megvannak azok az értékei, amelyek segíthetnek abban, hogy jobbá tegye a világot azok számára, akikkel kapcsolatba kerül és akikre hatással van. Minden embernek van egy egyedi hozzájárulása ehhez a világhoz. Minden ember, a szűkebb és tágabb környezetünkben egyaránt, valamilyen módon hozzájárul az életünk jobbá tételéhez, legyen az egy családtagunk, egy munkatársunk, vagy akár egy bolti eladó. Ez az ajándékkönyv inspiráció és bátorítás arra, hogy kifejezzük megbecsülésünket és kimutassuk hálánkat azok felé, akik pozitív hatással vannak (vagy voltak) az életünkre.

Az íróról

BAGDI BELLA
Pszichológus, mindfulness tanár (MBSR, MBCT), tudatos önegyüttérzés tanár (MSC), a Boldogságóra Program alapítója és vezető fejlesztője. 2014/2015-ös tanévben indította el a Boldogságóra Programot, amelyhez eddig több mint 1500 intézmény csatlakozott, aminek köszönhetően ma már több mint 100.000 gyermek és fiatal vehet részt Boldogságóra foglalkozásokon, amit a tanulók sokszor csak „érzelemórának” hívnak. Bella küldetése, hogy tudományosan megalapozott módszerekkel támogassa az emberek lelki egészségét, és ezáltal egy boldogabb, egészségesebb és együttérzőbb társadalom kialakulásához járuljon hozzá. Legismertebb kiadványai a Boldogságóra könyvsorozatok és a Pozitivity fejlesztő játékok.

Díjak:

• Boldogságóra OTP Fáy Oktatási Innovációs díj – alsós tagozat kategóriában, 2024.
• HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.

A HundrED tudomány-alapú oktatási programokat felkaroló szervezete a Boldogságóra Programot beválasztotta a világ 100 leghatásosabb iskolai innovációs programjai közé, és szerepel a HundrED Global Collection 2025-ös kiadványában.