STOP Bántalmazás! Hasznosítsd a stresszt csomag

STOP Bántalmazás! kártyák

Miben segít konkrétan a STOP Bántalmazás! játékos, reflektív és közösségfejlesztő módszereket tartalmazó kártyacsomag és a gyakorlatok?

• felismerni, hogy mi számít bántalmazásnak,
• különbséget tenni vita és zaklatás között,
• fejleszteni önismeretet, empátiát és kommunikációt,
• megtanulni biztonságosan közbeavatkozni,
• megoldásközpontú megküzdési stratégiákat elsajátítani,
• és segíteni abban, hogy a gyerekek ne féljenek segítséget kérni.

Miben támogatja a STOP bántalmazás! kártyacsomag a gyerekeket és fiatalokat?

1. Biztonságos közegben tanulhatják meg a helyes viselkedést.
   A játék oldja a feszültséget, segít beszélni olyan nehéz témákról is, mint a bántás, félelem vagy kirekesztés.
2. Fejlesztik az empátiát és az érzelmi intelligenciát.
   A szerepjátékok, szituációs feladatok révén a gyerekek beleélhetik magukat mások helyzetébe, megértik, milyen érzés bántani vagy bántva lenni – ez az egyik legerősebb prevenciós eszköz.
3. Erősítik az összetartozás érzését.
   A közös játék során a gyerekek megtapasztalják, hogy egy csapat tagjai, és felelősek egymásért. Egy elfogadó, jól működő közösségben sokkal ritkábban alakul ki bántalmazás.
4. Segítik a kommunikációs és konfliktuskezelő készségek fejlődését.
   A játékos helyzetgyakorlatok során a gyerekek megtanulják, hogyan reagáljanak nyugodtan, asszertívan vagy éppen hogyan kérjenek segítséget egy bántó helyzetben.
5. Aktív részvételre ösztönöznek.
   A gyerekek nem passzív hallgatói egy tanításnak, hanem saját élményeiken keresztül tapasztalják meg, hogyan lehet másként viselkedni. Ez mélyebb és tartósabb tanulást eredményez.
6. Csökkentik a félelmet és növelik az önbizalmat.
   A játékban mindenki kipróbálhatja magát különböző szerepekben, és biztonságos környezetben élheti meg a bátorságot, kiállást, segítségnyújtást.
7. Hosszú távon formálják a csoportnormákat.
   Az ilyen gyakorlatok segítenek abban, hogy a gyerekek közösen alakítsák ki, mi számít elfogadható viselkedésnek – így a közösség maga válik védő tényezővé.

A játék tehát nem csak játék: egymás jobb megértése, a közösségi együttérzés, a biztonság és az elfogadás tanulható nyelve.
Ezért a bullying elleni leghatékonyabb eszközök egyike az, ha a gyerekek, fiatalok megtapasztalják a közös játékban, mit jelent egymásra figyelni, egymást érteni, együttműködni és támogatni egymást.

A kártyák játékos, beszélgetős gyakorlatokon keresztül nemcsak az empátiát és az önbizalmat fejlesztik, hanem erősítik a közösséget is: a gyerekek együtt gondolkodnak, játszanak és közben jobban megismerik egymást.

A gyakorlatok és a közös élmények során a gyerekek kapcsolata elmélyül, elfogadóbbak lesznek társaikkal és az egymáshoz való viszonyuk is javulni fog.

Kinek való ez a kártyacsomag?

• Pedagógusoknak – akik szeretnének biztonságos, elfogadó osztályközösséget építeni, és nem akarnak többé tehetetlenül állni, ha bántást látnak.
• Iskolapszichológusoknak, fejlesztőpedagógusoknak, segítő szakembereknek – akik hatékony, élményszerű módszert keresnek az iskolai bántalmazás feldolgozásához.
• Szülőknek – akik szeretnének beszélgetni a gyerekükkel arról, mi a bántás, hogyan védheti meg magát, és mit tehet, ha mást bántanak.
• Gyerekeknek és fiataloknak – hogy megtanulják: hogyan legyenek elfogadóbbak, empatikusabbak és  hogyan kezeljék a konfliktusaikat és küzdjenek meg a nehéz kortárs helyzetekkel.

A gyakorlatok 8-18 éves korig használhatóak, a felhasználási útmutatóban az egyes korosztályoknak külön-külön életkorra szabva javaslunk gyakorlatokat, így a feladatokat az alsós, a felsős és a középiskolás korosztály problémáira szabva lehet elvégezni.

Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt

A világ boldogtalanabb, stresszesebb, mint valaha

• Az európaiak 76%-a legalább hetente stresszes – ez óriási növekedés a pár évvel ezelőtti adatokhoz képest.
• A munkavállalók 83%-a állítja, hogy munkahelyi stresszt tapasztal. A kiégés aránya 59%-ra nőtt.
• A diákok 75%-a (középiskolások és egyetemisták) folyamatosan feszült az iskolai feladatok miatt.
• Az orvosi látogatások 75-90%-a stresszel összefüggő panaszok miatt történik.

A stressz hatással van a testedre (pld. fejfájás, szívproblémák), a mentális állapotodra (pld. szorongás, depresszió) és a kapcsolataidra.

Évekig azt tanították nekünk: a stresszt el kell kerülni. Csökkenteni kell.

De mi van, ha ez a harc eleve kudarcra van ítélve?

Mi van, ha pont az tesz beteggé, ahogy a stressz ellen küzdesz?

Van egy jobb út: stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt

Radikálisnak hangzik az a gondolat, hogy a stressz jót tehet az egészségednek?

Ha igen, itt az ideje, hogy újragondold a stresszt!

Bagdi Bella közérthetően magyarázza el a stressz logikával ellentmondásos előnyeit, gyakorlati meglátásokat kínálva, amelyek javíthatják érzelmi jóllétedet, teljesítményedet és hosszú távú egészségedet.

A Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt című könyv az elmúlt 10 év kutatási eredményeire támaszkodva mutatja be, hogyan fordíthatod a javadra a stresszt.

Ha te is azt gondolod, hogy a stresszt csökkenteni vagy elkerülni kellene, el kell olvasnod ezt a gondolatébresztő könyvet, ami a nyomás alatti boldogulás pszichológiájáról szól!

Mit tanulhatsz meg a könyvből?

Felvértez olyan nélkülözhetetlen eszközökkel, amelyek segítenek, hogy jobban boldogulj egy egyre mérgezőbb világban.

A könyvben ismertetett T.E.L.E. módszer alkalmazásával képes leszel:

• A stresszt katalizátorként használni a céljaid eléréséhez és a személyes fejlődéshez.
• Átalakítani a szorongást bátorsággá, a nehézségeket pedig értelemmé.
• Megváltoztatni a gondolkodásmódodat, hogy a stressz építsen és ne romboljon.
• Hatékonynak lenni a bizonytalanság és önbizalomhiány ellenére is.
• Kiszabadulni a fájdalmas érzések és a negatív gondolatok fogságából.
• Megszüntetni az önsorsrontó szokásokat.
• Valódi ellenálló képességet (rezilienciát) építeni.
• Önmagad oldalán állni a legnagyobb nehézségek idején is.

Ezt ne felejtsd el!

Ha a stresszt az élet hasznos, nem pedig káros részének tekinted, az jobb egészséggel, érzelmi jólléttel és munkahelyi teljesítménnyel jár – még a nagy stresszel járó időszakokban is.

Gondold újra a stresszt!

A szemléletes infografikák segítik, hogy a könyvben bemutatott információk könnyen érthetővé és befogadhatóvá váljanak.

Neked szól ez a könyv, ha…

DIÁK VAGY (középiskolás, egyetemista),
és úgy érzed, összecsapnak a fejed felett a vizsgák és az elvárások hullámai.

AKTÍV DOLGOZÓ VAGY, aki szeretne jobban teljesíteni a munkájában anélkül, hogy kiégne.

VÁLLALKOZÓ, VEZETŐ VAGY MENEDZSER VAGY,
és a felelősség súlya nyomja a vállaidat.

EGÉSZSÉGÜGYI VAGY SEGÍTŐ TERÜLETEN dolgozol, és nap mint nap mások terheit cipeled.

SZÜLŐ VAGY, és nap mint nap próbálsz egyensúlyozni a munkahelyi felelősség, a családi élet és a háztartás feszültséggel teli háromszögében.

SPORTOLÓ, ELŐADÓ VAGY VIZSGÁZÓ VAGY, és a teljesítménykényszer vagy a vizsgadrukk gyakran megbénít ahelyett, hogy a legjobb formádat segítené elő.

PÁLYAKEZDŐ VAGY KARRIERVÁLTÓ VAGY,
és a bizonytalanság, az „elég jó leszek-e?” érzése szorongással tölt el, ahelyett, hogy izgalommal tekintenél az új kihívásokra.

EGYSZERŰEN CSAK ÚGY ÉRZED, „TÚL SOK”, és szeretnéd visszanyerni az irányítást, hogy a feszültség ne lebénítson, hanem végre téged szolgáljon és motiváljon.

Tudtad?

Kutatások megerősítik, hogy a stresszel való megküzdésed ragadós: ha pozitívabb a stresszhez való hozzáállásod, azok az emberek, akik körbevesznek, szeretteid vagy munkatársaid, jobban fogják kezelni a stresszt.

Visszaveheted a hatalmat a stressztől. Nem úgy, hogy küzdesz ellene, elnyomod és tagadod. Azzal veheted vissza a hatalmat, hogy megtanulod megérteni, elfogadni és használni.

A T.E.L.E. módszer, ami segít javadra fordítani a stresszt!

A könyv nem csak elmélet. Bemutatja a gyakorlatias T.E.L.E. módszert, ami segít lépésről lépésre megváltoztatni a hozzáállásodat a stresszhez és megtanulni azt a javadra fordítani.

Ennek a módszernek a gyakorlása nem igényel napi több órás elfoglaltságot, hanem egy olyan gondolkodásmódot és cselekvéssort tanít meg, amellyel bármely stresszes pillanatban tudatosan a növekedést, az együttérzést és az érzelmi bátorságot választhatod a megszokott „küzdj, menekülj vagy fagyj le” reakciók helyett.

Ha másképp tekintesz a stresszre, felfedezheted annak építő oldalát is!

Energiát ad: rövid távon a stresszhormonok, mint a kortizol, energiával töltenek fel és motiválnak az akadályok leküzdésére.

Reziliensebbé tesz: a kezelhető mértékű stressz leküzdése „stresszoltó” hatással bírhat, ami a jövőben mentálisan és fizikailag is ellenállóbbá tehet a nehézségekkel szemben. Ami nem öl meg, az erősebbé tesz.

Növekedésre ösztönöz: egy stresszes életesemény lehet egy ébresztő, ami arra sarkall, hogy átértékeld a prioritásaidat, és megváltoztasd az életed irányát. Lehetőséget adhat új készségek elsajátítására és a személyes fejlődésre.

Fontos! Miről NINCS szó a könyvben?

Ez a könyv NEM tagadja, hogy a stressz tud romboló is lenni. Egy betegség, trauma vagy gyász önmagában nem „jó” dolog. És arról sincs szó, hogy keress magadnak extra stresszt. Miről van szó akkor? A stressz paradoxonáról. A kutatások rámutatnak: bár a stressz képes megbetegíteni, ugyanakkor alapja lehet a transzformatív változásnak és a megerősödésnek is. A stresszre adott válaszodat megváltoztathatod.A róla alkotott meggyőződéseid közvetlenül befolyásolják annak élettani és pszichológiai kimenetelét. Ez a könyv ehhez a kulcsfontosságú szemléletmód-váltáshoz ad tudományosan megalapozott eszközöket.

Ismerd meg a szerzőt: Bagdi Bella​

• Pszichológus, jóllét szakértő
• Mindfulnesstanár (MBSR, MBCT) és tudatos önegyüttérzés tanár (MSC)
• Az ELTE Pozitív Pszichológiai Kutatócsoportjának tagja
• A nemzetközi innovációs díjjal elismert Boldogságóra Program alapítója és vezető fejlesztője.

Bella küldetése, hogy tudományosan megalapozott módszerekkel támogassa a magyar emberek lelki egészségét, és ezáltal egy boldogabb, egészségesebb és együttérzőbb társadalom kialakulásához járuljon hozzá. Szenvedélyesen fordítja le a pszichológia és az idegtudomány legújabb kutatásait az egészséget, boldogságot és személyes sikert szolgáló gyakorlati stratégiákká. Jelenleg két nagyszabású kutatásban vesz részt, amelyek a mentális egészséget befolyásoló pszichológiai tényezők feltárására fókuszálnak az életút különböző szakaszaiban.

Díjak, elismerések:

• 2025 Legönazonosabb Forbes Makers Díj
• HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.
• Boldogságóra OTP Fáy Oktatási Innovációs díj - alsós tagozat kategóriában, 2024.
• HundrED’s Spotlight of the most effective Wellbeing in Schools programmes, 2024.