Aludj jól! kártyák

6 kulcsfontosságú terület, ahol a kártyák gyakorlati segítséget nyújtanak

1. Az alvási ritmus rendezése
2. Az ágyhoz és a hálószobához kapcsolódó szokások átalakítása
3. Az alvással kapcsolatos szorongás és gondolati pörgés csökkentése
4. A testi feszültség és az idegrendszeri túlpörgés oldása
5. Az esti szokások és a hálószobai környezet rendezése
6. Saját, személyre szabott alvásprotokoll kialakítása

Hogyan segítenek a kártyák?

A gyakorlatok több oldalról támogatják az alvást:

• segíthetnek stabilizálni a belső biológiai ritmust,
• erősíthetik az ágy és az alvás közötti kapcsolatot,
• csökkenthetik az alvással kapcsolatos teljesítményszorongást,
• oldhatják a testi és idegrendszeri túlpörgést,
• segíthetnek rendezni az esti és nappali szokásokat,
• tudatosabbá tehetik a hálószobai környezet kialakítását,
• támogathatják az önmegfigyelést és a személyre szabott megoldások
  megtalálását.

A kártyák sorrendje tudatosan felépített: először az alvás alapvető feltételeivel, majd az alvást befolyásoló gondolatokkal, testi feszültséggel, környezettel és esti szokásokkal foglalkoznak. A csomag végén olyan kiegészítő ötletek találhatók, amelyeket egyéni kísérletként próbálhatsz ki.

Kiknek ajánlott a kártyacsomag?

Az Aludj jól! kártyák segítséget nyújthatnak azoknak, akik:

• nehezen alszanak el,
• este fáradtak, mégis túlpörögnek,
• éjszaka többször felébrednek,
• felébredés után nehezen alszanak vissza,
• rendszeresen túl korán ébrednek,
• sok időt töltenek éberen és forgolódva az ágyban,
• az elalvás előtt gondolati pörgést tapasztalnak,
• szoronganak amiatt, hogy vajon sikerül-e elaludniuk,
• gyakran figyelik éjszaka az órát,
• úgy érzik, már túl sok szabályt próbálnak betartani,
• szeretnék jobban megérteni saját alvási mintázataikat,
• szeretnének tudatosabb esti rutint kialakítani,
• stresszesebb időszakban átmenetileg rosszabbul alszanak,
• műszakváltás, életmódváltás vagy megváltozott napirend után szeretnék újrarendezni az alvásukat,
• terápiás vagy orvosi támogatás mellett otthon is szeretnének dolgozni az alvási szokásaikon,
• hozzátartozójukat szeretnék érzékenyen támogatni.

A kártyacsomag 12 éves kortól használható. Fiatalok esetében érdemes lehet szülővel, pszichológussal vagy más segítő szakemberrel együtt kiválasztani és megbeszélni a gyakorlatokat.

Szakemberek számára is jól használható eszköz

Az Aludj jól! kártyák jól beilleszthetők pszichológiai tanácsadásba, pszichoterápiás folyamatba, mentálhigiénés támogatásba, egészségcoachingba, életmód-tanácsadásba, alvásterápiás munkába, pedagógiai és iskolapszichológiai folyamatokba, valamint egyéni vagy csoportos foglalkozásokba.

Hasznos eszközt jelenthetnek többek között:

• pszichológusoknak,
• pszichoterapeutáknak,
• pszichiátereknek,
• mentálhigiénés szakembereknek,
• alvásterapeutáknak és alvásszakértőknek,
• egészségpszichológusoknak,
• coachoknak,
• életmód-tanácsadóknak,
• iskolapszichológusoknak,
• pedagógusoknak,
• szociális és segítő szakembereknek,
• csoportvezetőknek.