Szívmanó nyugilégzés kártyák

Tanítsd meg a gyermekedet megnyugodni!
Segítsd gyermekedet az érzelemszabályozás és önmegnyugtatás elsajátításában játékosan, a Szívmanó nyugilégzés kártyákkal.

A Szívmanó nyugilégzés kártyák segítségével a gyerekek:

• Képessé válnak jobban kezelni a stresszt: A légzőgyakorlatok segítenek csökkenteni a stresszt, elősegítik a relaxációt és a testi-lelki ellazulást. A gyakorlatokat bármikor és bárhol alkalmazhatják.
• Segítenek megnyugodni: A kártyákon szereplő légzéstechnikák elsajátítása hatékony eszköz lehet a nehéz érzelmek megnyugtatásában. A légzés segítségével a gyerekek könnyebben kezelhetik a számukra kihívást jelentő helyzeteket.
• Fejlődik az önkontroll: Rendszeres gyakorlással a gyerekek megtanulják felismerni és szabályozni testi reakcióikat, ami hozzájárul az önfegyelem és a türelem kialakulásához.
• Könnyebben tudnak fókuszálni: Tanulás vagy játék közben a helyes légzéstechnika segíti a koncentrációt és a figyelem fenntartását.
• Nyugodtabban alszanak: Az esti rutinhoz illesztett relaxációs légzőgyakorlatok javítják az alvás minőségét és segítik a mélyebb pihenést.
• Fejlődik a kreativitásuk: A játékos légzőgyakorlatok, például a képzeletbeli lufi fújása vagy a méhecskezümmögés utánzása, fejlesztik a kreativitást és ösztönzik a gyerekek képzelőerejét.

Tudtad?
Hogy évről évre romlik a gyerekek és a fiatalok mentális egészségének állapota?

• A depresszió, a szorongás és a viselkedési zavarok a serdülők körében a betegségek vezető okai közé tartoznak.
• A gyerekek és a fiatalok mentális egészségi állapota a felnőttkorra is kihat, ami befolyásolja a teljes életvezetésüket.
• Az érzelmi és viselkedési zavarok nagymértékben a gyenge érzelemszabályozási készséghez vezethető vissza.

Hányszor van, hogy azt mondják a gyereknek: „Nyugodj meg!” De vajon hogyan kell megnyugodni?

Gyakran még mi magunk felnőttként sem tudjuk. A hétköznapokban képesek vagyunk jól kezelni az érzelmeinket, de amikor egy nehezebb időszakon megyünk keresztül, amikor erősebb érzelmek érnek bennünket hirtelen úgy érezhetjük, mintha kirántották volna a lábunk alól a talajt.

Ha mi felnőttek is küzdünk ezzel, hogyan taníthatnánk meg gyermekeinknek az érzelemkontrollt?

És az ő számukra ez még nehezebb hiszen:

• ők még nem tudják mindig felismerni, megnevezni az érzelmeiket,
• sok élethelyzet ismeretlen a számukra, ezért erősebb reakciót vált ki belőlük,

A nem megfelelő érzelemszabályozás már 1-2 éves korban is számos viselkedési problémát okoz, óvodáskorban azonban már még többet, az iskolába lépve pedig már nagyon sok gyermek küzd teljesítményszorongással, az ismeretlentől való félelemmel vagy kamaszkorban a társas helyzetektől való szorongással.

Az ujjvezetős és a feszültségoldó tudatos légzésgyakorlatok alkalmazása hasznos lehet mind érzelmileg megterhelő helyzetekben, mind megelőzés céljából, amit már óvodás kortól fontos elkezdeni gyakorolni.

Mi is az a tudatos légzés?

A tudatos légzés egy könnyen elsajátítható technika, amit a gyerekek bármikor és bárhol használhatnak. Nemcsak a jelenlegi nehézségeik leküzdésében nyújt segítséget, hanem olyan életre szóló készséget ad, amely felnőttként is támogatja őket a stressz kezelésében és az egészséges életmód fenntartásában.

A gyermekek mindennapjaik során gyakran kerülnek stresszhelyzetekbe, szorongással és félelemmel találkoznak. Néha hisztisek, ingerültek, dühösek, nyugtalanok, szorongóak, szomorúak vagy éppen túlpörögnek. Ilyenkor pedig nagyon nehezen nyugszanak meg. 

És nem azért, mert „nem szedték össze eléggé magukat” vagy mert „rossz” gyerekek lennének, hanem azért, mert még éretlenek az érzelmi készségeik. És ezt maguktól nem képesek kinőni: tőlünk felnőttektől tanulják, meg, hogyan kezeljék a stresszt, a nagy, nehéz érzelmeket. 

Az érzelmek megfelelő kezelése kiemelten fontos

• a tanulmányi siker,
• az iskolaérettség
• és a mentális egészség szempontjából is.

Hogyan segíthetjük a gyerekek önmegnyugtatás képességének fejlődését?

• Fontos, hogy akkor gyakoroljunk kezdésnek, amikor a gyerek nincs „forró” érzelmi állapotban.
• Ha naponta 1 kártyán lévő gyakorlatot végzünk el 1 percig, annak is meglesz az eredménye 60 nap után.

Gyakran akkor próbáljuk ezeket a helyzeteket megoldani, amikor a gyerek már benne van pl. dühkitörése van vagy nyűgös. Ilyenkor, ha azt mondjuk a gyereknek, hogy „nyugodj meg” vagy „próbáld lassan venni a levegőt” attól csak még ingerültebb és frusztráltabb lesz, mert ebben a helyzetben az agy túlterhelődik és az éretlen frontális lebeny miatt még nem képes tudatosan másra fókuszálni. Kivéve abban az esetben, ha olyasmire kérjük meg a gyereket, amit korábban már begyakorolt és tud, mert ez sokkal kisebb energiabefektetést kíván meg tőle így még „kiborult” állapotban is képes teljesíteni.

Ahhoz, hogy a gyermek feszült helyzetekben hatékonyan alkalmazza a légzéstechnikákat, először rendszeresen gyakorolnia kell őket, míg rutinszerűvé nem válnak. A Szívmanó nyugilégzés kártyacsomagban 40 különböző lehetőség segíti ebben, így a gyakorlás révén egyre magabiztosabban tudja megnyugtatni magát és szabályozni az érzelmeit.

Hogyan segítik a Szívmanó nyugilégzés kártyák a gyerekek önmegnyugtató készségének a fejlődését?

• 40 féle lehetőség van a kártyacsomagban, amivel gyakorolhattok
• Játékos gyakorlatok: ujjlevezetéssel és képzelőerőfejlesztéssel tanulhattok
• 4 féle játékmód: élvezetes és célzott tanulás egyszerre!

A Szívmanó nyugilégzés kártyacsomagban kétféle típusú kártyát találhattok:

Az Ujjvezetős légzés kártyák vizuális támpontokkal (vonalak, nyilak) segítik a gyermeket a helyes légzésütem elsajátításában. Az ujját a kártyán látható vonal mentén vezetve követi a belégzés és kilégzés fázisait, így multiszenzoros élményt nyújt a gyakorláshoz.

Ezeknél a gyakorlatoknál a gyerekek az ujjukkal követik a kártyán lévő vonalakat, nyilakat, miközben a megfelelő ritmusban lélegeznek.

Ez a módszer segít nekik

• összpontosítani a figyelmüket: A légzésre és az ujjmozgásra koncentrálva könnyebben kizárják a zavaró gondolatokat.
• megnyugodni: A lassú, mély légzés ellazítja a testet és az elmét.
• fejleszteni a koordinációjukat: Az ujjmozgás és a légzés összehangolása fejleszti a finommotorikát.

A Kreatív légzés kártyákon különböző képzelőerőt fejlesztő légzésgyakorlatok leírása található.

A kreatív légzésgyakorlatok változatos technikákat mutatnak be, amelyeket különböző helyzetekben alkalmazhatnak a gyerekek.

Ezek a gyakorlatok segítenek fejleszteni

• a fantáziát: A gyerekek elképzelik ahogy szélforgóvá vagy szuperhőssé változnak, vagy éppen a szülinapi tortájuk gyertyáit fújják el.
• a testtudatot: A gyakorlatok során a gyerekek megfigyelik a légzésüket és a testükben zajló változásokat.
• a kreativitást: A gyerekek saját légzésgyakorlatokat is kitalálhatnak a kártyák mintájára.

A napi játékos gyakorlás nem csak a gyerekeknek segít a figyelmük és az érzelmeik irányításában valamint a stressz levezetésében, hanem a kártyák segítségével a szülők is megtanulhatják, hogyan nyugodjanak meg.

A kártyákkal többféle módon játszhattok aszerint, hogy milyen célt szeretnétek elérni vagy éppen mi az, ami érdekli a gyermekedet:

1. Felfedező játék: Kezdetben a gyermek szabadon ismerkedhet a kártyákkal, felfedezve azok képi világát, megnevezve az ábrázolt figurákat, elemeket. Ezt követően válasszunk ki egy kártyát, és a rajta szereplő instrukciókat követve végezzük el közösen a légzőgyakorlatot.
2. Strukturált gyakorlás: Két tevékenység közötti átvezetésként, vagy a napirendbe illesztve, kérjük meg a gyermeket, hogy húzzon egy kártyát, és végezzük el közösen a rajta látható gyakorlatot.
3. Célzott alkalmazás: Ha a gyermek aktuális érzelmi állapota megkívánja (pl. nyugtalanság, szorongás), célzottan választhatunk olyan kártyát, amely a megnyugvást, ellazulást segíti elő.
4. Kedvenc gyakorlatok kiemelése: Ha a gyermeknek van kedvenc kártyája (gyakorlata), azt bátran elővehetjük többször, akár egy napon belül is, ezzel is erősítve a pozitív megerősítést és a jártasságot.

A legjobb, ha a játékot a napi rutinotokba építitek be és minden nap játszotok kicsit a kártyákkal, így a tudatos légzés hamarabb beépül a gyermeked mindennapijaiba és eszköztárába, valamint ez segít a napi stressz feldolgozásában is.

Mit tartalmaz pontosan a Szívmanó Nyugilégzés kártyacsomag?

• 20 db ujjvezetős légzés kártyát,
• 20 db kreatív légzéskártyát,
• Útmutató füzetet.

Nagyméretű, minőségi kártyák 13×9 cm méretben.

A szerzőről

BAGDI BELLA
Pszichológus, mindfulness tanár (MBSR, MBCT), tudatos önegyüttérzés tanár (MSC), a Boldogságóra Program alapítója és vezető fejlesztője. 2014/2015-ös tanévben indította el a Boldogságóra Programot, amelyhez eddig több mint 1500 intézmény csatlakozott, aminek köszönhetően ma már több mint 100.000 gyermek és fiatal vehet részt Boldogságóra foglalkozásokon, amit a tanulók sokszor csak „érzelemórának” hívnak. Bella küldetése, hogy tudományosan megalapozott módszerekkel támogassa az emberek lelki egészségét, és ezáltal egy boldogabb, egészségesebb és együttérzőbb társadalom kialakulásához járuljon hozzá. Legismertebb kiadványai a Boldogságóra könyvsorozatok és a Pozitivity fejlesztő játékok. A Pillanatkapitány könyv – ami egy 10 hetes érzelemszabályozás és figyelemkontroll programot tartalmaz – szerzője.
.

Díjak:

• Boldogságóra OTP Fáy Oktatási Innovációs díj – alsós tagozat kategóriában, 2024.
• HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.

A HundrED tudomány-alapú oktatási programokat felkaroló szervezete a Boldogságóra Programot beválasztotta a világ 100 leghatásosabb iskolai innovációs programjai közé, és szerepel a HundrED Global Collection 2025-ös kiadványában.