Teljes Mentális Erőforrás csomag

Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt könyv

A Stresszcsökkentés helyett hasznosítsd a stresszt című könyv az elmúlt 10 év kutatási eredményeire támaszkodva mutatja be, hogyan fordíthatod a javadra a stresszt.

Ha te is azt gondolod, hogy a stresszt csökkenteni vagy elkerülni kellene, el kell olvasnod ezt a gondolatébresztő könyvet, ami a nyomás alatti boldogulás pszichológiájáról szól!

Mit tanulhatsz meg a könyvből?

Felvértez olyan nélkülözhetetlen eszközökkel, amelyek segítenek, hogy jobban boldogulj egy egyre mérgezőbb világban.

A könyvben ismertetett T.E.L.E. módszer alkalmazásával képes leszel:

• A stresszt katalizátorként használni a céljaid eléréséhez és a személyes fejlődéshez.
• Átalakítani a szorongást bátorsággá, a nehézségeket pedig értelemmé.
• Megváltoztatni a gondolkodásmódodat, hogy a stressz építsen és ne romboljon.
• Hatékonynak lenni a bizonytalanság és önbizalomhiány ellenére is.
• Kiszabadulni a fájdalmas érzések és a negatív gondolatok fogságából.
• Megszüntetni az önsorsrontó szokásokat.
• Valódi ellenálló képességet (rezilienciát) építeni.
• Önmagad oldalán állni a legnagyobb nehézségek idején is.

Lapozz bele a könyvbe!

Ismerd meg a szerzőt: Bagdi Bella​

• Pszichológus, jóllét szakértő
• Mindfulnesstanár (MBSR, MBCT) és tudatos önegyüttérzés tanár (MSC)
• Az ELTE Pozitív Pszichológiai Kutatócsoportjának tagja
• A nemzetközi innovációs díjjal elismert Boldogságóra Program alapítója és vezető fejlesztője.

Bella küldetése, hogy tudományosan megalapozott módszerekkel támogassa a magyar emberek lelki egészségét, és ezáltal egy boldogabb, egészségesebb és együttérzőbb társadalom kialakulásához járuljon hozzá. Szenvedélyesen fordítja le a pszichológia és az idegtudomány legújabb kutatásait az egészséget, boldogságot és személyes sikert szolgáló gyakorlati stratégiákká. Jelenleg két nagyszabású kutatásban vesz részt, amelyek a mentális egészséget befolyásoló pszichológiai tényezők feltárására fókuszálnak az életút különböző szakaszaiban.

Díjak, elismerések:

• 2025 Legönazonosabb Forbes Makers Díj
• HundrED’s Global Collection of the most impactful and scalable innovations for 2025.
• Boldogságóra OTP Fáy Oktatási Innovációs díj - alsós tagozat kategóriában, 2024.
• HundrED’s Spotlight of the most effective Wellbeing in Schools programmes, 2024.

Szorongás kezelése kártyák

Neked szól, ha…

• gyakran túlgondolsz helyzeteket,
• nehezen állítod le az aggodalmaskodást,
• ismerős a mellkasi szorítás, gyomorgörcs, remegés vagy légszomjérzés,
• volt már pánikrohamod vagy pánikszerű élményed,
• társas helyzetekben gyakran feszült vagy,
• elkerülsz dolgokat a szorongás miatt,
• nehéz lecsendesíteni az elmédet,
• szeretnél konkrét, könnyen követhető technikákat,
• terápiára jársz, és szeretnéd a tanultakat a mindennapokban is gyakorolni,
• vagy egyszerűen szeretnél több belső biztonságot, nyugalmat és kapaszkodót.

Ez a kártyacsomag nem azt ígéri, hogy soha többé nem fogsz szorongani.

Hanem azt adja a kezedbe, ami a szorongás pillanatában a legfontosabb:

• egy követhető lépést.
• egy megtartó mondatot.
• egy gyakorlatot, amihez visszatérhetsz.

És neked is szól, ha valaki mást szeretnél támogatni

Nehéz látni, amikor valaki, akit szeretsz, szorong.
Sokszor nem tudod, mit mondj.
Nem akarod elbagatellizálni.
Nem akarod azt mondani: „Nyugodj meg”, mert tudod, hogy ez nem ilyen egyszerű.
De szeretnél valamit adni, ami valóban segíthet.
A Szorongás kezelése kártyák gyengéd, mégis gyakorlati ajándék lehet annak, aki nehezebb időszakon megy keresztül.

Adhatod:

• párodnak,
• gyermekednek vagy kamasz gyermekednek,
• barátodnak,
• testvérednek,
• szülődnek,
• kliensednek,
• tanítványodnak,
• csoporttagodnak,
• vagy bárkinek, akinek jól jönne egy kézzelfogható kapaszkodó.

Nem kell helyette megoldanod a szorongását.
De adhatsz neki egy eszközt, ami segíthet abban, hogy ne maradjon teljesen egyedül a nehéz pillanatokban.

A csomag tartalma

A díszdobozos kártyacsomag tartalma:

• 60 szorongáskezelő kártya
• használati útmutató
• vészhelyzeti megerősítő kártya
• reflexiós kérdések az önismereti munkához
• gyakorlatias technikák pánikhoz, túlgondoláshoz, testi feszültséghez és érzelmi elárasztottsághoz

A kártyák ajándékozásra is alkalmasak, és könnyen használhatók otthon, munkahelyen, iskolában, terápiás vagy csoportos környezetben.

Kiút a depresszióból kártyák

Miért lehet hasznos ez a kártyacsomag depresszió esetén?

Mert depressziós állapotban gyakran éppen az válik nehézzé, ami máskor egyszerű lenne:

• gondolkodni,
• dönteni,
• választani,
• tervezni,
• elindulni,
• segítséget kérni.

A kártyák leveszik rólad ennek egy részét.
Nem kell végiggondolnod az egész életedet.
Nem kell eldöntened, mi lenne a tökéletes megoldás.
Nem kell mindent egyszerre megcsinálnod.
Csak választasz egy kártyát.
Elolvasod.
Kipróbálod.
És ha tudsz, válaszolsz a reflexiós kérdésre.

A kártyák minden gyakorlatnál segítenek megérteni azt is, miért segíthet az adott lépés. Ez különösen fontos, mert depresszióban könnyen megjelenhet a gondolat: „úgysem használ semmi”. A rövid magyarázat segít szakmailag is érteni, milyen pszichológiai működésre épül a gyakorlat.

Kiknek ajánlott a kártyacsomag?

A kártyacsomag azoknak szólhat, akik:

• lehangoltsággal, motivációhiánnyal vagy tartós kimerültséggel küzdenek,
• gyakran érzik magukat üresnek, reménytelennek vagy önkritikusnak,
• szeretnének konkrét eszközöket a mindennapi megküzdéshez,
• terápiában vannak, és szeretnék a tanultakat otthon is gyakorolni,
• korábban már átéltek depressziós időszakot, és szeretnének jobban felkészülni a visszaesés megelőzésére.

A kártyák enyhébb és közepesebb nehézségek esetén önsegítő eszközként, súlyosabb állapot esetén pedig szakmai segítség mellett kiegészítő támogatásként lehetnek hasznosak.

Mindfulness kártyák – 50 tudatos jelenlét gyakorlat

Sokat kalandoznak el a gondolataid a múlt történésein, vagy aggódsz a jövő miatt, és keveset vagy a jelenben? Akár a stressz, a mindennapi nehézségek hatékony kezelésére keresel módokat, akár csak ki szeretnél próbálni egyszerű mindfulness gyakorlatokat, hogy jobban élvezd a jelen pillanatot, hogy növeld a tudatosságodat és az önismeretedet, ezek a kártyák segíthetnek neked.

50 kártya – 50 gyakorlat a mindennapi élethez

A kártyákon lévő gyakorlatok segítenek:

• a stresszkezelésben,
• az érzelemszabályozásban,
• a rágódás, agyalás leállításában,
• a tudatosság és az önismeret fejlesztésében,
• és a mindennapi belső béke megteremtésében.

A mindfulness kártyák Ruth Baer és kollégái által kidolgozott mindfulness öt aspektusára épülnek, amelyek a tudatos jelenlét különböző területeit fedik le:

Tudatos cselekvés:
Megéljük, amit csinálunk ahelyett, hogy fejben máshová kalandoznánk.

Leírás:
A tapasztalatok objektív leírása arról szól, hogyan címkézzük fel tapasztalatainkat, és hogyan fejezzük ki azokat szavakkal önmagunk és mások számára.

Megfigyelés:
A megfigyelés az érzékszervi tudatosságunk használatának módjait foglalja magában: hogyan látjuk, érezzük és érzékeljük a körülöttünk lévő belső és külső világot, és hogyan választjuk ki azokat az ingereket, amelyek a figyelmünket és a fókuszunkat igénylik.

Ítélkezésmentes hozzáállás:
Az ítélkezésmentes megtapasztalás azzal függ össze, hogy nem hagyjuk, hogy a belső kritikusunk elnyomja a boldogságunkat és a pozitív lelkiállapotunkat. Önelfogadásra, nyitottságra és kedvességre hív önmagunk és mások iránt.

Az egyedi illusztrációkat tartalmazó kártyák öt kategóriába vannak színkódolva:

• Reaktivitás-mentesség
• Objektív leírás
• Hozzáállás
• Megfigyelés
• Tudatos cselekvés

Hogyan használhatod a Mindfulness kártyákat a mindennapokban?

50 napos program: Kipróbálhatod, hogy 50 napon keresztül, minden nap húzol egy új kártyát, és saját élményt szerzel a kártyákon lévő gyakorlatokkal.

Napi felfedezéshez: Húzz egy kártyát reggel, és tedd a kártyán lévő gyakorlatot a napi fókuszodba. Vagy húzz egy kártyát bármikor napközben vagy este, és kísérletezz bátran az adott gyakorlattal.

Stresszkezeléshez: Ha túl stresszes vagy, a megfigyelés kártyák, vagy a reaktivitás-mentesség kártyák között találsz olyan gyakorlatot, ami segít a „tüzek eloltásában”

Tudatos választás: Válassz tudatosan egy kártyát, ami megszólít. Ha szeretnéd, több napon át is ismételheted ugyanazt a gyakorlatot – nincs rá meghatározott szabály. Hallgass a belső hangodra!

Gondolat Stop – 60 játékos gyakorlat kártyacsomag

Állítsd meg az agyalást és szabadulj ki a negatív gondolatspirál csapdájából!

Sajnos hajlamosak vagyunk könnyen a fájdalmas gondolatok és érzelmek fogságába esni és ilyenkor ezek a gondolatok és érzések nemcsak lehangolnak minket, hanem irányítják a viselkedésünket is. Ezt nevezzük a gondolatokkal való eggyé válásnak. A kártyacsomagban lévő gyakorlatok segítenek kiutat találni ebből a csapdából azáltal, hogy megtanítanak, hogyan teremts távolságot közted és a fejedben kavargó gondolatok között.

A gondolatoktól való eltávolodási technikák számos kihívás esetén hasznosak, például, amikor stresszes vagy, szorongsz vagy folyamatosan rágódsz egy problémán. Azzal, hogy megtanulsz kevesebb jelentőséget tulajdonítani a gondolataidnak, több időt és energiát nyersz az életed élvezetére és a céljaid elérésére.

A kártyacsomag tartalma:

• 60 gyakorlat illusztrációval
• Egyszerű, lépésről-lépésre útmutatók
• Felhasználási javaslatok