Értsd magad, támogasd magad! – Traumatudatosság és érzelmi egyensúly csomag

A kártyák típusai

A trauma gyakori következményei kártyák

Ezek a kártyák a trauma gyakori érzelmi, fizikai, kognitív, kapcsolati és viselkedési következményeinek felismerésében segítenek. Nem diagnózist adnak, hanem abban támogatnak, hogy jobban megértsd: amit átélsz, nem azt jelenti, hogy baj van veled, hanem ez az idegrendszered természetes túlélési reakciója.

Gyakorlatkártyák

A gyakorlatkártyák a gyógyulás felé vezető úton négy fontos területen nyújtanak támogatást:

Szomatikus gyakorlatok: segítenek megnyugtatni az idegrendszert és újra kapcsolódni a testedhez.

Érzelmi gyógyulás: támogatják az érzések felismerését, megértését és feldolgozását.

Gyógyító kapcsolatok: segítenek biztonságosabban kapcsolódni önmagadhoz és másokhoz.

Trauma utáni növekedés: támogatják az új erőforrások, jelentések és életirányok felfedezését.

Miért lehet hasznos ez a kártyacsomag trauma után?

Mi lehet nehéz ilyenkor?

A trauma egyik legnehezebb következménye, hogy a reakcióink sokszor érthetetlennek vagy kiszámíthatatlannak tűnnek.

Lehet, hogy:

• egy apró helyzet aránytalanul erős érzést vált ki,
• veszélyt érzel ott is, ahol mások nem,
• nehezen tudod megnyugtatni magad,
• egyszerre vágysz közelségre és félsz tőle,
• utólag sem érted, miért reagáltál olyan erősen,
• szégyelled vagy hibáztatod magad,
• nehezen kapcsolódsz a testedhez,
• nem tudod megfogalmazni, mire lenne szükséged,
• túl sok vagy túl kevés érzést tapasztalsz,
• a múlt és a jelen határa időnként összemosódik.

Traumaállapotban gyakran éppen azok a készségek válnak nehezebben hozzáférhetővé, amelyek segíthetnének: az önmegnyugtatás, a rugalmas gondolkodás, a segítségkérés és a tudatos választás.

Mit oldanak meg a kártyák?

A kártyák nem próbálják gyorsan „megjavítani” vagy eltüntetni a traumás reakciókat. Abban segítenek, hogy érthetőbbé, felismerhetőbbé és fokozatosan kezelhetőbbé váljanak.

Egy-egy kártya:

• nevet adhat egy eddig nehezen megfogalmazható élménynek,
• összekötheti a testi reakciókat az idegrendszer működésével,
• segíthet különválasztani a múlt veszélyét a jelen helyzetétől,
• reflexiós kérdéssel támogathatja az önismeretet,
• konkrét gyakorlatot kínálhat az önszabályozáshoz,
• együttérzőbb nézőpontot adhat önmagad megértéséhez,
• segíthet felismerni a kapcsolati mintázatokat és az erőforrásokat.

A kártyák egyik legfontosabb üzenete, hogy a reakcióid nem feltétlenül véletlenszerűek vagy értelmetlenek. Lehetséges, hogy olyan válaszok, amelyek valamikor a túlélést, az alkalmazkodást vagy a kapcsolat fenntartását szolgálták.

Hogyan segítenek, és mire hatnak?

A kártyák több szinten támogatják a gyógyulást:

• Gondolati szinten: segítenek megérteni a trauma működését és átkeretezni az önhibáztató
  magyarázatokat.
• Érzelmi szinten: támogatják az érzések felismerését, megnevezését és elfogadását.
• Testi szinten: segítenek észlelni és megnyugtatni az idegrendszer reakcióit.
• Kapcsolati szinten: támogatják a határok, szükségletek és biztonságos kapcsolódási módok
  felismerését.
• Viselkedéses szinten: segítenek tudatosítani az automatikus túlélési reakciókat.
• Önismereti szinten: reflexiós kérdésekkel támogatják a személyes mintázatok feltárását.
• Erőforrásszinten: segítenek észrevenni a meglévő belső és külső kapaszkodókat.

A gyakorlatkártyák négy fő területen nyújtanak támogatást: szomatikus gyakorlatokkal, az érzelmi gyógyulás segítésével, a gyógyító kapcsolatok erősítésével és a trauma utáni növekedés támogatásával.

Kiknek ajánlott a kártyacsomag?

A Traumatudatosság kártyák segítséget nyújthatnak azoknak, akik:

• traumatikus vagy tartósan megterhelő élményeket éltek át,
• szeretnék jobban megérteni saját reakcióikat,
• gyakran szoronganak vagy veszélyben érzik magukat,
• könnyen túlterhelődnek vagy elárasztódnak,
• hajlamosak lefagyni vagy eltávolodni az érzéseiktől,
• nehezen tudják megnyugtatni magukat,
• gyakran tapasztalnak szégyent vagy bűntudatot,
• erős belső kritikussal küzdenek,
• rendszeresen önmagukat hibáztatják,
• nehezen érzékelik vagy védik a saját határaikat,
• túlzottan alkalmazkodnak másokhoz,
• bizalmi vagy kapcsolódási nehézségeik vannak,
• egyszerre vágynak közelségre és félnek tőle,
• nehezen ismerik fel vagy fejezik ki a szükségleteiket,
• szeretnének biztonságosabb kapcsolatot kialakítani a testükkel,
• terápiás folyamat mellett otthon is szeretnének dolgozni önmagukon,
• szeretnék észrevenni a gyógyulás során kialakuló új erőforrásokat.

A kártyacsomag 12 éves kortól használható. Serdülőknél különösen fontos lehet, hogy a gyakorlatok használata biztonságos, támogató felnőttel vagy megfelelő képzettségű szakemberrel történjen.

Szakemberek számára is jól használható eszköz

A Traumatudatosság kártyák jól beilleszthetők pszichológiai tanácsadásba, pszichoterápiás folyamatba, mentálhigiénés támogatásba, traumafeldolgozó munkába, coachingba, pedagógiai és iskolapszichológiai folyamatokba, szociális segítőmunkába, valamint egyéni és csoportos önismereti foglalkozásokba.

Hasznos eszközt jelenthetnek többek között:

• pszichológusoknak,
• pszichoterapeutáknak,
• pszichiátereknek,
• mentálhigiénés szakembereknek,
• traumainformált segítőknek,
• tanácsadóknak,
• coachoknak,
• iskolapszichológusoknak,
• gyermekvédelmi szakembereknek,
• pedagógusoknak,
• gyógypedagógusoknak,
• szociális munkásoknak,
• családsegítő szakembereknek,
• csoportvezetőknek,
• egészségügyi és rehabilitációs területen dolgozó segítőknek.

A kártyák szakemberek számára pszichoedukációs és önismereti csoportokban is használhatók beszélgetések indítására, közös reflexióra és gyakorlatok vezetésére.

A kártyák nem helyettesítik a szakmai kapcsolatot, a diagnosztikai felmérést vagy a személyre szabott pszichoterápiát.
Jól támogathatják azonban a folyamatot azzal, hogy közös nyelvet teremtenek, segítik a nehezen megfogalmazható élmények felismerését, és két ülés között is használható gyakorlatokat adnak.

A szerzőről

A kártyákat Bagdi Bella pszichológus és mindfulness-oktató fejlesztette ki. A csomag a trauma működésének pszichoedukációját, az idegrendszeri és testi reakciók tudatosítását, az önismereti reflexiót, a mindfulness szemléletét és az önegyüttérző kapcsolódást ötvözi traumainformált gyakorlatokkal.

A kártyákban többek között megjelennek:

• a trauma testi, érzelmi, gondolati és kapcsolati hatásainak felismerése,
• az idegrendszeri túlélési reakciók megértése,
• szomatikus és testtudati gyakorlatok,
• földelés és jelenbe orientálódás,
• légzéssel végzett önszabályozás,
• érzelemfelismerés és érzelmi feldolgozás,
• önkritikával és szégyennel végzett munka,
• önegyüttérzés,
• a biztonságosabb kapcsolódás támogatása,
• erőforrás-aktiválás,
• a személyes határok tudatosítása,
• a trauma utáni növekedés lehetőségeinek feltárása.

A kártyák célja nem a traumatikus emlékek erőltetett felidézése, hanem a megértés, a jelen idejű biztonság, az önmagunkkal való együttérző kapcsolat és a fokozatosan bővülő választási szabadság támogatása.